[...] wrzatkiem 4 suszone sliwki 10.00 1 kromka razowego chleba + serek twarogowy ( zamiast masła)na to pomidor i ogórek 12.00 to samo co na drugie sniadanie :) 14.00 4 srednie ziemniaki poł piersi z kurczaka warzywa 17.00 1 kromka razowego chleba + dwa plasterki cienko krojonej szynki z piersi kurczaka + pomidor 18.30 to samo co wyzej :)
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
Dobra już po, ogólnie nie czuję się zmęczony, 1h-1,5h przed 100g ryżu 250g piersi z kurczaka, podczasz sw popijałem max carb 30-40g i 10-20g bcaa i po siłce 10g bcaa 30minut po 250k piersi z kurczaka 100g ryżu :)
[...] 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]
[...] ma np. Kasza gryczana, ziemniaki, ryż, orzechy posiadają pełen wachlarz aminokwasów egzogennych. Dlatego też wliczałbym ilość białka z produktów pochodzenia roślinnego w ogólna ilość białka w diecie. Tym bardziej że w 100g kaszy gryczanej mamy około 12g białka wystarczy dodać 100g piersi z kurczaka i już pula białka zwiększa się do ok. 30g.
vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek na oliwie - 50 g razowca - 250 ml mleka 0.5% 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z polędwicą i warzywami 3.Obiad 16.00 - Zawijasy: 200 g piersi z kurczaka, ogórek,papryka,kapusta pekinska - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Czerwona kapusta z 15 ml oliwy z oliwek [...]
[...] dieta dzisiaj nie do utrzymania... Wszystko spowodowane natłokiem nauki w ciągu dnia... Jedyne co udało mi się zjeść to: 10:30 150g ryżu, 2 starte jabłka. 15:00 300g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty, 150g ryżu, 25ml oliwy z oliwek _______________________________ Zmykam do książek. Cudem udało mi się dzisiaj cokolwiek tutaj [...]
[...] o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 SNIADANIE serek wiejski + jakis owoc (wykluczając banany) OBIAD 200 gram piersi z kruczka z warzywami i ryżem PO TRENINGU 200 gram piersi z kurczaka z warzywami KOLACJA Twarog na slodko lub slono cala kostka Kupiłem także chrom z błonnikiem [...]
Uwielbiam piersi z kurczaka nie zastapi tego zadna odzywka;] zawsze gdy spozywam po treningu piersiatko z ryzem brazowym i jakimis tam dodatkami wracam do okresu niemowlecego i przypominam sobie jak bylo mi dobrze przy piersi matki. Zaden suplement nie odda tych czasow. Niech zyje piers z kurczaka!!!! Stay Negative.
[...] DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. POSTARAJS IE DAC SZYBCIEJ WCHLANIALNE BIALKO ( W TYM WYPADKU SREDNIO, JAK JAJA) Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g ZBEDNY BEDZIE. DAJ TU DO/ALBO ZA SZYNKE TEN TWAROG ZE SNIADANIA WAZRYWO GARSC WLOSKICH ORZECHOW /OLIWA I JEST OK. REZYGNUJ RACZEJ Posiłek [...]
[...] wystartowałem ze zbyt wysokiego bf i być może miał rację ;) Tak jak obiecałem moja dieta na redukcji, oceńcie czy na czuja ? Oczywiście nie jest zawsze tak samo, zamiast piersi z kurczaka jest ryba, albo schabowy, czy zamiast serka jest tuńczyk, ale bilans się zgadza. W dniu treningu pojawia się również ryż przed treningiem i odżywka białkowa [...]